WEBVTT Kind: captions; Language: fi

1
00:00:04.860 --> 00:00:07.070
Tervetuloa Enni

2
00:00:07.070 --> 00:00:09.850
tänne Urheiluvalmennuksen
perusteet -kurssille.

3
00:00:09.850 --> 00:00:13.150
Kiitos. Me keskustellaan
ravitsemuksesta

4
00:00:13.150 --> 00:00:16.070
ja valmentajan ravitsemusosaamisesta.

5
00:00:16.070 --> 00:00:20.230
Sä oot kirjoittanut
hienon artikkelin tänne

6
00:00:20.230 --> 00:00:24.940
lehteen ja se tulee kurssilukemiseksi.

7
00:00:24.940 --> 00:00:32.080
Niin tota lähdetään
sillä liikkeelle. Alustavasti, kerro

8
00:00:32.080 --> 00:00:38.650
vähän kuka sä olet ja esimerkiksi
sun koulutus- ja tutkimustaustasta.

9
00:00:38.650 --> 00:00:43.910
Mä työskentelen tällä hetkellä
liikuntabiologian yliopistonlehtorina eli

10
00:00:43.910 --> 00:00:48.510
täällä valmennustieteen tiimissä
teen töitä ja pääasiassa opetan.

11
00:00:48.510 --> 00:00:51.020
Mun tutkimustausta on semmoinen että,

12
00:00:51.020 --> 00:00:57.400
mä tein mun väitöskirjan ravitsemuksen vaikutuksesta
happoemästasapainoon ja suorituskykyyn

13
00:00:57.400 --> 00:01:03.090
ja sitten väitöksen jälkeen mä oon tutkinut
vaihdevuosi-ikäisten naisten ravitsemuskäyttäytymistä,

14
00:01:03.090 --> 00:01:06.160
syömiskäyttäytymistä ja terveyttä.

15
00:01:06.160 --> 00:01:10.210
Ja tarkoituksena olisi
nyt tutkia nimenomaan sitten

16
00:01:10.210 --> 00:01:13.470
sitä valmentajien
ravitsemusosaamista jatkossa.

17
00:01:13.470 --> 00:01:18.750
Aivan niin, vähän kiinnostuksesta
siihen aiheeseen niin,

18
00:01:18.750 --> 00:01:25.730
mikä siinä niinku urheilijan ravitsemuksessa
ja varsinkin tässä valmentajan osaamisessa

19
00:01:25.730 --> 00:01:30.730
mikä siinä kiinnostaa sinua
eniten tai mikä sinua siinä kiinnostaa?

20
00:01:30.730 --> 00:01:34.610
No mua kiinnostaisi tutkia sitä sen
takia, että oon kiinnostunut siitä,

21
00:01:34.610 --> 00:01:38.390
että millä tavalla se
valmentajan ravitsemusosaaminen

22
00:01:38.390 --> 00:01:41.810
ja ihan se, että niinku miten vaikka
ravitsemukseen liittyvistä asioista

23
00:01:41.810 --> 00:01:47.150
puhutaan urheilijoiden kanssa, miten se
tukee urheilijan terveyttä, suorituskykyä

24
00:01:47.150 --> 00:01:49.370
ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

25
00:01:49.370 --> 00:01:54.790
Ja se on kuitenkin tärkeää
osaamista valmentajille. Itse

26
00:01:54.790 --> 00:01:59.980
valmentajana olen kokenut, että se
yksi isoin kysymys, mikä mulle tulee

27
00:01:59.980 --> 00:02:06.160
urheilijoilta, on just ravitsemuksen
puolelta, että "mulla on syömishäiriöitä" tai

28
00:02:06.160 --> 00:02:09.500
"tuntuu siltä, että
mulla ei riitä energia"

29
00:02:09.500 --> 00:02:12.380
ja "miten mä voin parantaa
tätä, että mä jaksan näitä

30
00:02:12.380 --> 00:02:15.620
treenejä?", että se on
selkeästi tärkeä asia,

31
00:02:15.620 --> 00:02:21.520
mikä valmentajan tulee osata. Ja jos ei
itsellä ole sitä osaamista, niin osaa ohjata

32
00:02:21.520 --> 00:02:27.790
sen urheilijan siihen oikeaan suuntaan tai
henkilölle, joka voisi auttaa. Kyllä. Eli valmentajan

33
00:02:27.790 --> 00:02:31.410
ei tarvitse tietenkään olla
urheiluravitsemuksen erityisasiantuntija,

34
00:02:31.410 --> 00:02:37.790
vaan sitten toivottavasti on semmoista
asiantuntemusta saatavilla tarvittaessa.

35
00:02:37.790 --> 00:02:43.020
Mutta valmentajalla on hyvä olla
joku semmoinen perusosaaminen, jotta

36
00:02:43.020 --> 00:02:47.900
hän pystyy just tunnistamaan sitä,
että syökö urheilija riittävästi,

37
00:02:47.900 --> 00:02:53.160
sillä tavalla, että urheilija ylipäätään jaksaa
just esimerkiksi treenata. Ja sitten mainitsit

38
00:02:53.160 --> 00:02:57.640
syömishäiriöt, niin tietysti siinä mielessä
valmentajan on hyvä olla hereillä ja tietoinen

39
00:02:57.640 --> 00:03:01.100
asioista, että sitten
jos yhtään herää epäilys

40
00:03:01.100 --> 00:03:05.470
ja huomaa, että siinä
syömiskäyttäytymisessä on kenties jotain

41
00:03:05.470 --> 00:03:09.310
mihin sitten olisi hyvä puuttua
mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, ja

42
00:03:09.310 --> 00:03:12.570
sitten osaa kenties ohjata sitä
urheilijaa myöskin eteenpäin

43
00:03:12.570 --> 00:03:17.670
esimerkiksi ihan laillistetulle
ravitsemusterapeutille, joka sitten on ammattilainen

44
00:03:17.670 --> 00:03:21.590
vaikkapa siellä syömishäiriöpuolella,
niin se on tärkeää.

45
00:03:21.590 --> 00:03:25.010
Aivan. Se on kuitenkin
aika tärkeä rooli

46
00:03:25.010 --> 00:03:29.550
urheilijan jaksamisessa
toi energiansaanti,

47
00:03:29.550 --> 00:03:32.360
että pystyy urheilla.
Ja kaiken ikäisillä.

48
00:03:32.360 --> 00:03:36.240
Olisiko joku ikähaarukka,

49
00:03:36.240 --> 00:03:38.670
jonka sinä olet huomannut,
että tarvitsee esimerkiksi

50
00:03:38.670 --> 00:03:42.620
vähän enemmän tukea siinä
tai enemmän huomiota?

51
00:03:42.620 --> 00:03:47.280
No tietysti tosiaan kaikenikäisillä
urheilijoilla se on tosi tärkeää.

52
00:03:47.280 --> 00:03:51.480
Ehkä mitä pienemmistä ja nuoremmista
urheilijoista puhutaan, niin silloin mä

53
00:03:51.480 --> 00:03:54.420
sanoisin, että se valmentajan
rooli vielä entisestään korostuu,

54
00:03:54.420 --> 00:03:56.980
eli ne pienet urheilijat.

55
00:03:56.980 --> 00:03:59.220
Toki valmentaja on tärkeä
ihminen kaikenikäisille

56
00:03:59.220 --> 00:04:02.110
urheilijoille, mutta etenkin pienille,

57
00:04:02.110 --> 00:04:08.090
ja nuorille ja lapsille valmentaja
on tosi tärkeä ihminen ja sitten

58
00:04:08.090 --> 00:04:11.810
voi olla että se valmentajan sana
on niinku tosi merkityksellinen just

59
00:04:11.810 --> 00:04:15.740
siinä ravitsemusasioihin liittyen.

60
00:04:15.740 --> 00:04:21.280
Mutta tietenkin sitten mitä korkeammalle
tasolle mennään ja se urheilijan

61
00:04:21.280 --> 00:04:25.400
kulutus kasvaa ja treenimäärät kasvaa,
niin totta kai sitten siinä samalla

62
00:04:25.400 --> 00:04:28.920
myös se riittävän syömisen
merkitys korostuu koko ajan.

63
00:04:28.920 --> 00:04:33.640
Aivan. Miten teini-ikäiset urheilijat?

64
00:04:33.640 --> 00:04:37.960
No joo, se on tietysti sillä tavalla
herkkää aikaa, että voidaan ajatella,

65
00:04:37.960 --> 00:04:42.420
että yleisesti ottaen lapset aika
hyvin osaa syödä niinku riittävästi.

66
00:04:42.420 --> 00:04:47.520
Sitten voi olla, että siinä teini-iässä
kaikessa siinä myllerryksessä, ollaan

67
00:04:47.520 --> 00:04:52.800
alttiimpia just sille, häiriintyneelle
syömiskäyttäytymiselle ja voi olla että sitten

68
00:04:52.800 --> 00:04:59.450
alkaa se teini-ikäinen ja murrosikäinen
itsekin kokea enemmän vaikka ulkonäköpaineita

69
00:04:59.450 --> 00:05:06.180
ja tietysti siinä kohtaa on sitten hyvä,
että on semmoinen tuki ja turva siinä

70
00:05:06.180 --> 00:05:11.160
ympärillä ja jotta sitten se 
urheiluympäristö itsessään ei enää välttämättä,

71
00:05:11.160 --> 00:05:13.040
tai toivottavasti ei toisi

72
00:05:13.040 --> 00:05:18.110
vielä lisää siihen sitten sitä painetta.
Tietysti siinä murrosiässä on hyvä,

73
00:05:18.110 --> 00:05:21.810
että valmentajat olisi
hereillä myös näissä syömisasioissa.

74
00:05:21.810 --> 00:05:27.650
Aivan. Jos me jatketaan tota samaa niinku
ajatusta niin siellä on monta eri urheilulajia,

75
00:05:27.650 --> 00:05:32.090
jossa se kehon ulkonäkö 
tai se kehon paino

76
00:05:32.090 --> 00:05:36.940
saattaa olla tärkeä osa
sitä urheilusuoritusta

77
00:05:36.940 --> 00:05:41.590
tai esimerkiksi painonpudotusta
tarvitaan välillä erilaisissa

78
00:05:41.590 --> 00:05:44.920
lajeissa. Voitko sä kommentoida

79
00:05:44.920 --> 00:05:49.340
tästä näkökulmasta?
Joo, toki me puhutaan,

80
00:05:49.340 --> 00:05:54.980
voidaan puhua niin sanotusti paino-
sensitiivistä lajeista tai esteettisistä lajeista,

81
00:05:54.980 --> 00:06:01.650
missä ehkä se kehon koostumus ja 
paino korostuu ja sitten kaikki lajit ei ole niin

82
00:06:01.650 --> 00:06:07.760
ikään kuin se paino ja ulkonäkö ja esteettisyys
ei ole kenties niin keskiössä. Mutta yleisesti

83
00:06:07.760 --> 00:06:14.340
ottaen on hyvä muistaa, että esimerkiksi
nyt syömishäiriöiden riski on olemassa jokaisessa

84
00:06:14.340 --> 00:06:19.980
urheilulajissa ikään ja sukupuoleen myöskään
katsomatta, eli me ei voida tuudittautua

85
00:06:19.980 --> 00:06:25.100
siihen, että nää kehonkoostumus- ja painojutut
olisi vaan tiettyjen lajien juttuja,

86
00:06:25.100 --> 00:06:27.800
vaan valmentajien on hyvä olla

87
00:06:27.800 --> 00:06:32.920
tietoisia valmentavatpa
missä lajissa hyvänsä.

88
00:06:32.920 --> 00:06:39.510
Ja sitten toinen semmoinen hyvä perusajatus on
se, että kun puhutaan nuorista urheilijoista,

89
00:06:39.510 --> 00:06:45.020
niin esimerkiksi alle 18-vuotiailla
urheilijoilla heillä ei tarvitsisi tehdä

90
00:06:45.020 --> 00:06:50.260
mitään kehonkoostumukseen tai painoon
liittyviä mittauksia ylipäätään, että

91
00:06:50.260 --> 00:06:53.520
silloin kun urheilijat
on kasvavassa iässä

92
00:06:53.520 --> 00:06:59.560
olisi vaan paras antaa heidän kasvaa ja
kehittyä ja että kiinnitetään huomiota

93
00:06:59.560 --> 00:07:05.240
ihan muihin asioihin kun
siihen kehonkoostumukseen ja painoon.

94
00:07:05.240 --> 00:07:11.060
Sitten tietenkin kun ruvetaan olemaan siellä
huippuvaiheessa ja halutaan hakea niitä viimeisiä

95
00:07:11.060 --> 00:07:15.280
viilauksia siihen suorituskykyyn, niin sitten
voi olla, että sitten siellä kokeillaan tehdä

96
00:07:15.280 --> 00:07:21.000
jotain kehonkoostumuksen optimointia, mutta
sitten siinäkin on hyvä huolehtia siitä, että sillä

97
00:07:21.000 --> 00:07:26.520
urheilijalla on se riittävä tuki, jotta hän ei
nyt ainakaan omin päin tee mitään laihdutusyrityksiä

98
00:07:26.520 --> 00:07:29.220
tai muuta vastaavaa.
Mietin näitä dieettejä,

99
00:07:29.220 --> 00:07:35.690
sun muita, että mistä nämä urheilijat
saavat eniten tietoa siitä ravitsemuksesta?

100
00:07:35.690 --> 00:07:42.370
Tulee tämmöisiä kysymyksiä, että "mitä
energiajuomia tai proteiineja otetaan?"

101
00:07:42.370 --> 00:07:46.990
tai ravintolisiä, että mistä se urheilija
saa sitä tietoa ja miten se valmentaja

102
00:07:46.990 --> 00:07:49.910
pitäisi olla valmis
niinku vastaamaan noihin?

103
00:07:49.910 --> 00:07:55.470
No tietenkin nykypäivänä internet
on tosi tärkeä ravitsemustiedon lähde

104
00:07:55.470 --> 00:08:01.050
etenkin nuorilla. Kuten tiedetään, niin
netissähän nyt liikkuu kaikenlaista tietoa,

105
00:08:01.050 --> 00:08:06.010
että sitten tietysti siinä kohtaa myös se
valmentajan rooli on tärkeä, että jos

106
00:08:06.010 --> 00:08:12.510
vaikka urheilija tulee jonkun idean kanssa
valmentajan luokse, niin sitten se valmentaja pystyisi

107
00:08:12.510 --> 00:08:16.200
kriittisesti arvioimaan,
että onko tässä nyt järkeä.

108
00:08:16.200 --> 00:08:20.200
Ja valmentajan on tärkeää myöskin nähdä
se niinku kokonaiskuva, että aina tietenkin

109
00:08:20.200 --> 00:08:25.550
se urheilijan ravitsemus on kokonaisuus,
eikä siellä ne yksittäiset pienet

110
00:08:25.550 --> 00:08:30.400
jostain netistä poimitut kirsikan
poiminnat sitten välttämättä olekaan

111
00:08:30.400 --> 00:08:35.020
niin merkityksellisiä. Siinä myös
sen tiedon suodattajana näkisin,

112
00:08:35.020 --> 00:08:37.680
että se valmentajan rooli on tärkeä.

113
00:08:37.680 --> 00:08:42.140
Se on varmaan aika haastavaa valmentajana
kiinnittää huomiota näihin, että myöskin

114
00:08:42.140 --> 00:08:46.860
nuoremmilla ja lapsilla, niillä on ainakin
jotakin lisää mitä ne laittaa niiden juomapulloihin

115
00:08:46.860 --> 00:08:51.570
tai tämmöistä, niin kuitenkin
tulee olla tietoinen näistä ja

116
00:08:51.570 --> 00:08:56.850
yrittää ohjata urheilijaa
tai vanhempia tai ties minkä

117
00:08:56.850 --> 00:09:00.820
ikäinen se nyt on niin siihen oikeaan suuntaan.

118
00:09:00.820 --> 00:09:07.760
Tähän liittyen, mitkä olisivat tärkeimmät
ravitsemuksen aiheet, joista valmentajan

119
00:09:07.760 --> 00:09:11.720
pitäisi olla tietoinen? Ollaanko
me käyty näitä vähän läpi jo?

120
00:09:11.720 --> 00:09:16.140
No joo, että kyllä yksi tärkeimmistä
ehdottomasti on se, että se valmentaja

121
00:09:16.140 --> 00:09:21.640
omalla toiminnallaan, asenteillaan ja
esimerkillään luo sellaista ympäristöä, jossa se

122
00:09:21.640 --> 00:09:27.940
urheilijan suhde omaan kehoonsa ja toisaalta
suhde syömiseen ja ruokaan pystyy

123
00:09:27.940 --> 00:09:33.560
kehittymään mahdollisimman terveeksi, jotta ei
olisi semmoisia ylimääräisiä paineita.

124
00:09:33.560 --> 00:09:36.180
Se valmentaja kuitenkin

125
00:09:36.180 --> 00:09:39.890
jossain määrin vaikuttaa siihen,
että kuinka tärkeänä urheilija itse

126
00:09:39.890 --> 00:09:44.590
näkee sen kehonkoostumuksen ja
kuinka paljon hän kokee tarvetta

127
00:09:44.590 --> 00:09:47.590
sille painon ja
kehonkoostumuksen tarkkailulle.

128
00:09:47.590 --> 00:09:49.870
Ja sitten toinen

129
00:09:49.870 --> 00:09:53.090
iso asia ja tärkeä
asia mun mielestä se, että

130
00:09:53.090 --> 00:09:56.810
puhuttiin myös siitä
riittävästä syömisestä,

131
00:09:56.810 --> 00:10:01.140
niin se on aina tosi tärkeää, että
urheilija saa ruokavaliosta riittävästi

132
00:10:01.140 --> 00:10:05.200
energiaa ja sitten sen jälkeen voidaan
miettiä sitä, että ne syömisen

133
00:10:05.200 --> 00:10:08.460
painotukset sopii just siihen
johonkin tiettyyn lajiin.

134
00:10:08.460 --> 00:10:13.000
Tietysti mitä nuoremmasta ja
pienemmästä urheilijasta on kyse

135
00:10:13.000 --> 00:10:18.120
sitä ikään kuin vähemmän tarvitsee
huomioida niitä lajin erityisvaatimuksia. Sitten

136
00:10:18.120 --> 00:10:22.440
kun se urheilija menee siinä omalla polullaan
eteenpäin, niin sitten pikkuhiljaa lähdetään

137
00:10:22.440 --> 00:10:27.720
miettimään sitä, että no miten vaikka jääkiekkoilijan
ravitsemus eroaa maastohiihtäjän ravitsemuksesta,

138
00:10:27.720 --> 00:10:32.460
että totta kai siellä sitten alkaa tulla
niitä painotuseroja. Mutta sitten aina

139
00:10:32.460 --> 00:10:38.060
myös liittyen nyt vielä niihin kehon-
koostumusasioihin, niin silloin kun se urheilija treenaa

140
00:10:38.060 --> 00:10:40.670
hyvin

141
00:10:40.670 --> 00:10:45.770
ja silloin kun se urheilija syö sen
urheilulajin vaatimuksia vastaavalla tavalla

142
00:10:45.770 --> 00:10:50.490
semmoista perusterveeellista, monipuolista
ruokaa, niin todennäköisesti silloin

143
00:10:50.490 --> 00:10:55.110
myös samalla tuetaan sitä hyvää
kehonkoostumusta eikä siihen ikään

144
00:10:55.110 --> 00:10:57.930
kuin tarvitsekaan kiinnittää
sen enempää huomiota.

145
00:10:57.930 --> 00:10:59.730
Aivan, ja tämä on

146
00:10:59.730 --> 00:11:05.390
tärkeää. Kehonkoostumus
tulee esiin aika

147
00:11:05.390 --> 00:11:10.880
paljon, ylipaino, alipaino,
ja näitä muita juttuja.

148
00:11:10.880 --> 00:11:16.720
Miten valmentajan, tai pitäisikö
valmentajan edes lähestyä urheilija

149
00:11:16.720 --> 00:11:21.880
tietyissä lajeissa, sanotaanpa vaikka
just painolajeissa tai

150
00:11:21.880 --> 00:11:24.780
ulkonäkökeskeisissä lajeissa. Esteettississä

151
00:11:24.780 --> 00:11:29.600
lajeissa? Miten valmentaja 
lähestyisi urheilijoita?

152
00:11:29.600 --> 00:11:33.840
Pitääkö niiden edes lähestyä sitä tai onko
tässä taas, että huippu-urheilijoiden

153
00:11:33.840 --> 00:11:37.450
kanssa keskustellaan,
mutta miten näillä toisilla?

154
00:11:37.450 --> 00:11:42.750
No toi on tosi hyvä kysymys ja mun mielestä
ne on niinku tosi harvoja ne tilanteet

155
00:11:42.750 --> 00:11:49.250
jolloin valmentajalla oikeasti on
tarve ikään kuin puuttua siihen.

156
00:11:49.250 --> 00:11:54.330
Tai sen pitäisi olla semmoinen
lähtökohta, että sitä urheilijan painoa,

157
00:11:54.330 --> 00:11:59.460
kehonkoostumusta, ulkonäköä, sitä ei
kommentoida, että se on se

158
00:11:59.460 --> 00:12:05.160
nyrkkisääntö niin sanotusti. Ja sitten
tietenkin, että jos herää se

159
00:12:05.160 --> 00:12:09.250
huoli vaikka siitä, että se urheilija ei
syö tarpeeksi, huomataan, että urheilija

160
00:12:09.250 --> 00:12:12.600
laihtuu, niin totta kai silloin
siihen tilanteeseen pitää puuttua.

161
00:12:12.600 --> 00:12:16.040
Toisaalta jos huomataan,
että joku urheilija

162
00:12:16.040 --> 00:12:18.860
on oikeasti ylipainoinen,

163
00:12:18.860 --> 00:12:23.100
niin sitten on sekin semmoinen tilanne,
että sitten niinku voidaan

164
00:12:23.100 --> 00:12:25.890
miettiä, että no mitä tehdään, mutta
silloinkin se voi lähteä siitä sen

165
00:12:25.890 --> 00:12:30.490
syömisen kautta, että hei
katsotaanko miltä se sun syöminen

166
00:12:30.490 --> 00:12:33.400
näyttää ja olisiko
siellä jotain mitä voisi

167
00:12:33.400 --> 00:12:39.240
kenties viilata tai tehdä
paremmin. Ja siinäkin on tärkeää sitten muistaa,

168
00:12:39.240 --> 00:12:43.800
että jos todella olisi niinku ylipainoista
kyse ja silloin jos on kasvava ihminen

169
00:12:43.800 --> 00:12:49.060
vielä kyseessä, niin silloinkaan ei
kuitenkaan ole tarvetta ruveta laihduttamaan,

170
00:12:49.060 --> 00:12:53.520
vaan silloin just sen ruokavalion
kautta sitten koitetaan pysäyttää se

171
00:12:53.520 --> 00:12:55.640
kierre ja sitten sen kasvun myötä

172
00:12:55.640 --> 00:13:00.640
toivottavasti se tilanne sitten
parantuisi. Mutta

173
00:13:00.640 --> 00:13:04.280
sitten tosiaan se huippuvaihe
on asia erikseen, että sitten

174
00:13:04.280 --> 00:13:07.250
jos haetaan yhdessä
urheilijan kanssa niitä

175
00:13:07.250 --> 00:13:12.030
viimeisiä viilauksia sinne suorituskykyyn.
Aina on tärkeää muistaa se,

176
00:13:12.030 --> 00:13:16.940
että viime kädessä urheilija itse määrää
omasta kehostaan. Aivan. Mutta ne on

177
00:13:16.940 --> 00:13:22.150
sanoisin, että loppujen lopuksi aika
vähissä ne tilanteet, jolloin valmentajan

178
00:13:22.150 --> 00:13:28.870
on syytä puuttua urheilijan ulkonäköön
tai kehonkoostumukseen. Enemmän sen

179
00:13:28.870 --> 00:13:36.170
terveyden puolesta, että voisit katsoa mitä
syöt ja kuinka paljon, mutta ei lähdetä

180
00:13:36.170 --> 00:13:41.950
kehosta kommentoimaan. Nimenomaan. Eli
katso miten sinun energiansaanti

181
00:13:41.950 --> 00:13:46.290
on, jotta sä jaksat treenata.
Kyllä.

182
00:13:46.290 --> 00:13:48.120
No niin.

183
00:13:48.120 --> 00:13:52.550
Eli valmentajalla on
aika iso rooli kuitenkin

184
00:13:52.550 --> 00:13:58.840
tukea, auttaa, ylläpitää urheilijoiden
ravitsemusta. 

185
00:13:58.840 --> 00:14:05.730
Kuitenkin se perusravitsemus-
osaaminen on aika tärkeää

186
00:14:05.730 --> 00:14:08.330
valmentajille, oletko samaa mieltä?

187
00:14:08.330 --> 00:14:13.330
Kyllä ehdottomasti, että just se, että ymmärretään
se energiansaanti ja riittävään

188
00:14:13.330 --> 00:14:18.510
energiansaantiin liittyy tiiviisti riittävä
hiilihydraattien saanti, että ymmärretään,

189
00:14:18.510 --> 00:14:21.960
että niitä hiilihydraatin
lähteitä saa siellä

190
00:14:21.960 --> 00:14:28.260
urheilulajista riippuen olla tosi runsaastikin. 
Ymmärretään proteiinien ja rasvojen merkitys

191
00:14:28.260 --> 00:14:32.770
ja sitten toisaalta niinku
ylipäätään se semmoisen

192
00:14:32.770 --> 00:14:37.530
monipuolisen ruokavalion merkitys.
Ei ne tärkeimmät perusjutut ole

193
00:14:37.530 --> 00:14:39.960
mitään kauhean monimutkaisia
loppujen lopuksi

194
00:14:39.960 --> 00:14:45.340
mutta että se, että tosiaan ollaan
niistä tietoisia ja pystytään sitten

195
00:14:45.340 --> 00:14:50.160
sitä kautta tukemaan sitä urheilijan
suorituskykyä ja terveyttä. Aivan.

196
00:14:50.160 --> 00:14:52.440
No sitten semmoinen hassu juttu,
että pitäisikö meidän syödä

197
00:14:52.440 --> 00:14:57.550
välillä jotain
muuta kun kanapastaa?

198
00:14:57.550 --> 00:15:03.640
No toki joo.

199
00:15:03.640 --> 00:15:10.050
Voi syödä jotain muuta kun
pastaa, että silloinhan se tilanne on

200
00:15:10.050 --> 00:15:17.070
hyvä jos ikään kuin se valikoima mistä
tekee niitä omia ruokavalintoja,

201
00:15:17.070 --> 00:15:20.560
että se olisi
mahdollisimman laaja.

202
00:15:20.560 --> 00:15:24.640
Että tietenkin voihan se olla, että sitten
joku tuommoinen tietty ruoka kulminoituu

203
00:15:24.640 --> 00:15:28.300
just, että se pitää olla ennen
kisasuoritusta tai ennen peliä

204
00:15:28.300 --> 00:15:33.460
mutta että kyllähän siinäkin voisi olla
vaihtelua ja tavallaan ettei sitten

205
00:15:33.460 --> 00:15:37.580
jotenkin lukkiuduta siihen yhteen
ajatukseen niin se on ihan hyvä.

206
00:15:37.580 --> 00:15:43.120
Ja sitten tästä nyt päästään siihen myöskin,
että tietenkään se urheilijan ruokavalio ei

207
00:15:43.120 --> 00:15:48.660
koskaan sen ei tarvitse olla täydellinen.
Täydellisyyteen ei tarvitse pyrkiä, koska

208
00:15:48.660 --> 00:15:53.210
se on myös voi olla hyvin niinku
loppujen lopuksi jopa mahdotonta.

209
00:15:53.210 --> 00:15:58.870
Että totta kai siellä urheilijankin ruokavaliossa
mahtuu olemaan sitten myös semmoisia,

210
00:15:58.870 --> 00:16:06.470
no puhutaan sattumista, eli semmoisia ei niin
terveellisiä ruokavalintoja ja välillä

211
00:16:06.470 --> 00:16:12.240
saa herkutella ja ylipäätään on tärkeätä,
että urheilija pystyy suhtautumaan syömiseen

212
00:16:12.240 --> 00:16:16.040
sillä tavalla joustavasti
ja rennosti, se on

213
00:16:16.040 --> 00:16:19.950
tosi tärkeää. Siinä mielessä
kanapasta on ihan OK,

214
00:16:19.950 --> 00:16:24.670
mutta sitten jos huomaa, että ei vaikka ennen
kisasuoritusta saa kanapastaa ja se rupeaa

215
00:16:24.670 --> 00:16:29.470
ahdistamaan niin ehkä sitten siinä
kohtaa voi olla hyvä työstää sitä asiaa.

216
00:16:29.470 --> 00:16:32.250
Eikö se ole suomalaisen
urheilijan niinku tärkein

217
00:16:32.250 --> 00:16:36.710
ruoka on kanapasta, joka ikisellä
reissulla syödään sitä.

218
00:16:36.710 --> 00:16:43.370
Mutta eli ei kannata tuoda lisää painetta siihen
syömiseen, että syödään monipuolisesti

219
00:16:43.370 --> 00:16:49.150
ja sitä ruokaa mikä maistuu. Kyllä. Se
on niin kun mun mielestä traaginen tilanne

220
00:16:49.150 --> 00:16:56.560
jos se ympäristö, jossa urheilija
treenaa ja pelaa ja kilpailee, jos

221
00:16:56.560 --> 00:17:02.050
siihen valmentajien toimesta tuodaan
sellaista painetta, että se urheilija

222
00:17:02.050 --> 00:17:09.510
ei uskalla syödä riittävästi.
Energiansaanti ja monipuolinen ruokavalio on 

223
00:17:09.510 --> 00:17:11.550
tärkeä urheilijalle

224
00:17:11.550 --> 00:17:14.400
ja valmentajan pitää osata
näihin kiinnittää huomiota

225
00:17:14.400 --> 00:17:17.760
ja vähän ohjata siihen oikeaan suuntaan.
Kyllä.

226
00:17:17.760 --> 00:17:19.560
Onko mitään muuta

227
00:17:19.560 --> 00:17:23.420
mitä haluaisit lisätä tähän meidän
keskusteluun siitä ravitsemusosaamisesta,

228
00:17:23.420 --> 00:17:26.320
varsinkin siitä
valmentajan näkökulmasta?

229
00:17:26.320 --> 00:17:31.980
No ehkä loppuun voisin vielä toistaa sen, että
tosiaan valmentajan ei tarvitse olla se

230
00:17:31.980 --> 00:17:37.500
erityisasiantuntija ja sitten on hyvä
tiedostaa se, että missä kohtaa se oma osaaminen

231
00:17:37.500 --> 00:17:42.320
sitten loppuu ja sitten siinä kohtaa vaikka edes
konsultoida urheiluravitsemuksen asiantuntijaa

232
00:17:42.320 --> 00:17:46.370
tai sitten tarpeen mukaan
tota ohjata urheilija sitten

233
00:17:46.370 --> 00:17:50.390
asiantuntijalle tai vaikka sinne
laillistetulle ravitsemusterapeutille, että

234
00:17:50.390 --> 00:17:54.130
myöskään valmentaja ei ota
sitten liikaa paineita tästä.

235
00:17:54.130 --> 00:18:01.530
Aivan. Esimerkiksi näillä nuorimmilla
ja teineillä, näillä urheilijoilla

236
00:18:01.530 --> 00:18:06.020
ja valmentajilla ei ole sinänsä sitä
niinku valmennustiimiä ympärillä, mutta

237
00:18:06.020 --> 00:18:10.330
esimerkiksi huippu-urheilijoilla.

238
00:18:10.330 --> 00:18:13.270
Etkö sinä ole ravitsemusterapeutti

239
00:18:13.270 --> 00:18:18.670
nyt tuossa miesten
jääkiekkoliigajoukkueen kanssa? Toimin tällä

240
00:18:18.670 --> 00:18:21.790
hetkellä liigajoukkueessa
ravintovalmentajana.

241
00:18:21.790 --> 00:18:26.180
Niin siinä on se niinku
ravitsemusterapeutti ja tiimi

242
00:18:26.180 --> 00:18:31.020
joka auttaa tukemaan
vähän enemmän niitä

243
00:18:31.020 --> 00:18:36.470
huippu-urheilijoita. Kyllä, eli ihannetilanteessa
tietysti sillä valmentajalla

244
00:18:36.470 --> 00:18:41.010
on siinä ympärillä se moniammatillinen
tiimi, jota sitten valmentaja

245
00:18:41.010 --> 00:18:42.910
johtaa ja se on toisaalta hyvä

246
00:18:42.910 --> 00:18:46.930
myöskin sitten niinku
ravitsemusasiantuntijan näkökulmasta muistaa,

247
00:18:46.930 --> 00:18:50.430
että sitten sitä työtä tehdään
yhteistyössä valmentajan kanssa

248
00:18:50.430 --> 00:18:54.220
ja valmentaja sitten on kuitenkin se

249
00:18:54.220 --> 00:18:58.670
pääpomo siinä, mutta
että sitten tota saadaan

250
00:18:58.670 --> 00:19:01.900
sitä erityisasiantuntemusta
tuotua siihen tiimiin.

251
00:19:01.900 --> 00:19:06.760
Aivan. Mä luulen, että me ollaan aika
paljon nyt keskusteltu monesta aiheesta

252
00:19:06.760 --> 00:19:10.760
liittyen siihen ravitsemusosaamiseen,
mutta kuitenkin on tullut selväksi,

253
00:19:10.760 --> 00:19:15.770
että on aika tärkeää olla semmoista
perusosaamista siihen urheilijan ravitsemukseen,

254
00:19:15.770 --> 00:19:19.690
että tuo että valmentajat pystyy tukemaan
niitä urheilijoita terveyden puolelta,

255
00:19:19.690 --> 00:19:21.920
suorituskyvyn puolelta ja

256
00:19:21.920 --> 00:19:25.150
kaikenlaista muuta. Kyllä.
Mutta kiitos sulle Enni,

257
00:19:25.150 --> 00:19:29.840
että sä tulit tänne tänne
meidän podcast-studioon puhumaan

258
00:19:29.840 --> 00:19:33.170
Urheiluvalmennuksen
perusteet -kurssille siitä

259
00:19:33.170 --> 00:19:39.500
ravitsemusosaamisesta. Kiitos, ja
valmennustieteen opinnoissa urheiluravitsemuksesta

260
00:19:39.500 --> 00:19:43.930
puhutaan sitten tarkemmin
Urheilijan ravitsemus -kurssilla.

261
00:19:43.930 --> 00:19:47.380
Totta tää on hyvä lisäys.
Kiitos. Kiitos.