WEBVTT Kind: captions; Language: fi

1
00:00:05.280 --> 00:00:08.140
Jatketaan moduuli 3: liikuntatieteet.

2
00:00:08.140 --> 00:00:14.730
Tällä kertaa luennon aiheena on  loukkaantumisten
ennaltaehkäisy ja turvallisuus.

3
00:00:14.730 --> 00:00:19.510
Valitettavasti urheilu ja
loukkaantumiset kulkevat usein käsi kädessä.

4
00:00:19.510 --> 00:00:24.230
Useimmat teistä saattavat tuntea
jonkun tai mahdollisesti olette itse  

5
00:00:24.230 --> 00:00:27.850
kärsineet joskus jonkinlaisesta urheiluvammasta.

6
00:00:27.850 --> 00:00:33.730
Siksi urheiluvalmentajalla olisi oltava
ainakin perustiedot siitä, miten vammoja

7
00:00:33.730 --> 00:00:38.900
syntyy ja miten niitä
voidaan mahdollisesti ehkäistä.

8
00:00:38.900 --> 00:00:44.050
Jos valmentaja noudattaa
terveys ja turvallisuusohjeita,

9
00:00:44.050 --> 00:00:46.270


10
00:00:46.270 --> 00:00:51.330
kouluttautuu, kouluttaa ja valmistaa
urheilijat asianmukaisesti sekä

11
00:00:51.330 --> 00:00:55.530
laatii huolellisesti
suunnitellun harjoitteluohjelman.

12
00:00:55.530 --> 00:01:02.950
On mahdollista, että
loukkaantumisriskit voidaan minimoida.

13
00:01:02.950 --> 00:01:06.060
Eli miten urheilussa loukkaannutaan?

14
00:01:06.060 --> 00:01:09.700
Vammoja voi olla monenlaisia,
kuten sisäisiä vammoja,

15
00:01:09.700 --> 00:01:13.960
iskuja, ympäristövammoja ja ylirasitusvammoja.

16
00:01:13.960 --> 00:01:19.720
Sisäiset vammat ovat seurausta esimerkiksi
rasituksesta, joka kohdistuu niveliin nivelsiteisiin,

17
00:01:19.720 --> 00:01:26.000
jäänteisiin tai lihaksiin
ja ne voivat johtua yliojennuksesta

18
00:01:26.000 --> 00:01:29.660
tai liiallisesta nivelen kiertymisestä.

19
00:01:29.660 --> 00:01:39.190
Esimerkiksi helppo suunnanmuutos voi
aiheuttaa eturistisidevamman polvessa.

20
00:01:39.190 --> 00:01:43.400
Iskuvammat ovat seurausta
suorasta kosketuksesta, vastustajaan

21
00:01:43.400 --> 00:01:48.070
tai kappaleeseen,
esimerkiksi taklauksessa tai

22
00:01:48.070 --> 00:01:54.850
mailan/pallon osumasta
ja nämä voivat aiheuttaa esimerkiksi

23
00:01:54.850 --> 00:02:00.460
luunmurtumia, mustelmia
tai luiden/nivelten sijoiltaan menoa.

24
00:02:00.460 --> 00:02:05.580
Sitten meillä on ympäristövammat, jotka
johtuvat harjoittelusta tai suorituksesta

25
00:02:05.580 --> 00:02:12.000
äärimmäisissä sääolosuhteissa. Ne voivat
aiheuttaa muita lääketieteellisiä komplikaatioita,

26
00:02:12.000 --> 00:02:21.250
kuten kuivumista, lämpöhalvausta tai
myöskin toisessa ääripäässä esimerkiksi hypotermiaa.

27
00:02:21.250 --> 00:02:25.030
Toisaalta ylikuormitusvammat
ovat seurausta siitä, että

28
00:02:25.030 --> 00:02:29.660
tiettyä kehon osaa käytetään toistuvasti 

29
00:02:29.660 --> 00:02:36.640
ja pitkään. Niveliin ja jänteisiin
kohdistuva liiallinen ja toistuva rasitus

30
00:02:36.640 --> 00:02:41.820
heikentää nivelten ja kehonosien tehokasta
toimintaa ja aiheuttaa siten jännetulehduksen

31
00:02:41.820 --> 00:02:46.610
tai esimerkiksi
sääriluun tulehduksen.

32
00:02:46.610 --> 00:02:48.830
Tästä hyviä esimerkkejä ovat:

33
00:02:48.830 --> 00:02:53.330
tennispelaaja, joka voi
kärsiä kyynärpään jännetulehduksesta, joka on seurausta

34
00:02:53.330 --> 00:02:57.830
jatkuvasta lyöntien toistosta

35
00:02:57.830 --> 00:03:04.570
tai esimerkiksi pitkän matkan juoksija,
joka jatkuvasti harjoittelee

36
00:03:04.570 --> 00:03:15.170
maanteillä ja kärsii sitten
sääriluun kipua eli penikkatautia.

37
00:03:15.170 --> 00:03:21.730
On myöskin hyvä erotella akuutti
vs. krooninen vamma. 

38
00:03:21.730 --> 00:03:27.370
Akuutit vammat ovat vakavia, yleensä voimakkaita
ja ne kohdistuvat yleensä

39
00:03:27.370 --> 00:03:32.210
niveliin, lihaksiin
jänteisiin tai nivelsiteisiin.

40
00:03:32.210 --> 00:03:39.850
Ne voivat aiheuttaa esimerkiksi verenvuotoa,
turvotusta ja kipua. Yleensä ne ovat

41
00:03:39.850 --> 00:03:45.590
yllättäen tapahtuvia loukkaantumisia kentällä, kaukalossa tai kilparadalla. 

42
00:03:45.590 --> 00:03:52.400


43
00:03:52.400 --> 00:03:57.460
Kun taas krooniset vammat ovat pitkäkestoisia ja voivat olla esimerkiksi

44
00:03:57.460 --> 00:04:02.920
pitkän ylirasituksen lopputulos.

45
00:04:02.920 --> 00:04:06.010
Esimerkki siitä olisi keihäänheittäjän

46
00:04:06.010 --> 00:04:12.200
selän ja olkapään ongelmat,
koska he toistavat samaa liikettä ja siten myös

47
00:04:12.200 --> 00:04:17.160
käyttävät samoja lihaksia toistuvasti, joka sitten aiheuttaa

48
00:04:17.160 --> 00:04:21.150
pitkäkestoisen tai
kroonisen loukkaantumisen.

49
00:04:21.150 --> 00:04:27.040
Eli kun heittämistä ja vartalon
kiertoa on jatkunut pitkään,

50
00:04:27.040 --> 00:04:33.040
lihakset jossain vaiheessa
eivät enää sitä kestä.

51
00:04:33.040 --> 00:04:37.160
Monet urheilijat valitettavasti
joutuvat fysioterapeutin

52
00:04:37.160 --> 00:04:41.140
vastaanotolle ja hoitoon
loukkaantumisen jälkeen.

53
00:04:41.140 --> 00:04:48.980
Seurauksia voi myöskin olla
leikkaukseen meno tai jokin muu vastaava.

54
00:04:48.980 --> 00:04:54.720
Ja kaikki palautuminen voi vaihdella joko
lyhytkestoisen tai hyvin pitkäkestoisen ajan välillä.

55
00:04:54.720 --> 00:05:06.260
Monia erilaisia
tapoja loukkaantua siis esiintyy.

56
00:05:06.260 --> 00:05:08.080


57
00:05:08.080 --> 00:05:12.390
Miten voidaan ennalta ehkäistä tai kenties

58
00:05:12.390 --> 00:05:16.070
vähentää loukkaantumisen riskiä?

59
00:05:16.070 --> 00:05:23.990
Nykyisin alkaa olemaan enemmän ja
enemmän vammojen ennaltaehkäisyn ohjelmia.

60
00:05:23.990 --> 00:05:28.850
Ne ovat usein helposti toteutettavissa
ja ilmaisia, eli valmentajat

61
00:05:28.850 --> 00:05:32.790
pystyvät integroimaan
niitä harjoituksiin.

62
00:05:32.790 --> 00:05:37.130
Niitä suoritetaan usein
osana lämmittelyä.

63
00:05:37.130 --> 00:05:43.070
Ne voivat myöskin parantaa urheilijan
suorituskykyä, mutta on kuitenkin tärkeää

64
00:05:43.070 --> 00:05:50.050
tehdä näitä harjoituksia laadukkaasti
niin, että ne on oikeasti vammoja ehkäiseviä.

65
00:05:50.050 --> 00:05:53.330
Se on vähän sama asia, kun harjoitellaan
tiettyä tekniikkaa, niin

66
00:05:53.330 --> 00:05:57.870
toistojen tulee olla
laadukkaita ja hyvällä tekniikalla suoritettuja.

67
00:05:57.870 --> 00:06:01.110
Muuten on hyödytöntä
tehdä samaa liikettä toistuvasti väärin.

68
00:06:01.110 --> 00:06:08.860
Eli harjoittelussa
oikea tekniikka on erityisen tärkeää.

69
00:06:08.860 --> 00:06:14.780
On myös mahdollista, että
urheiluvalmentaja tai fysioterapeutti tai

70
00:06:14.780 --> 00:06:19.980
esimerkiksi joku muu koulutettu
henkilö, pystyy tunnistamaan urheilijan

71
00:06:19.980 --> 00:06:23.200
liikkeistä riskitekijöitä.

72
00:06:23.200 --> 00:06:28.850
Tällaiset riskitekijät liikkeissä
voivat lisätä loukkaantumisriskiä.

73
00:06:28.850 --> 00:06:35.430
Esimerkiksi eturistisidevammojen yhteydessä
on käytetty erilaisia hyppy protokollia

74
00:06:35.430 --> 00:06:43.080
havaitsemaan erilaisia riskitekijöitä,
jotka voivat aiheuttaa enemmän riskejä

75
00:06:43.080 --> 00:06:48.090
eturistisidevammoille.

76
00:06:48.090 --> 00:06:52.100
Usein nämä riskitekijäliikkeet

77
00:06:52.100 --> 00:07:00.060
liittyvät voimaan, eli jos ei ole riittävästi
voimaa tai sen tuottaminen on epätasaista,

78
00:07:00.060 --> 00:07:06.630
kehonhallintaan, motorisiin
taitoihin tai lihasjäykkyyteen

79
00:07:06.630 --> 00:07:15.680
ja myös nivelten liikkuvuuteen.

80
00:07:15.680 --> 00:07:22.480
Jos urheiluvalmentaja tai muu
henkilö pystyy havaitsemaan näitä

81
00:07:22.480 --> 00:07:26.940
riskitekijäliikkeitä urheilijoissa,

82
00:07:26.940 --> 00:07:33.060
niihin voi alkaa sitten reagoida ja niitä voi
yrittää parantaa, ratkaistakseen

83
00:07:33.060 --> 00:07:38.220
ongelmia tai virheellisiä liikkeitä, jotta voidaan

84
00:07:38.220 --> 00:07:46.030
vähentää loukkaantumisriskiä.
Valmentajan vastuu:

85
00:07:46.030 --> 00:07:51.070
valmentajalla on hyvät
mahdollisuudet kouluttaa itsensä sekä

86
00:07:51.070 --> 00:07:58.080
kouluttaa urheilijaa. Tärkeä osa vammojen ennaltaehkäisyä

87
00:07:58.080 --> 00:08:04.570
on se, ettei anna pienen rasituksen
kehittyä joksikin vakavammaksi,

88
00:08:04.570 --> 00:08:09.270
mikä vaikeuttaa sitten
toipumisprosessia ja estää siten urheilijaa

89
00:08:09.270 --> 00:08:13.690
jatkamasta harjoittelua. Jokin pieni vamma nyt,

90
00:08:13.690 --> 00:08:18.920
voi olla tulevaisuudessa suurta. 
Jos valmentaja pystyisi

91
00:08:18.920 --> 00:08:25.100
reagoimaan ajoissa, voiden
toivottavasti auttaa sitten urheilijaa jatkamaan

92
00:08:25.100 --> 00:08:29.520
niin, ettei se tule
olemaan iso ongelma jatkossa. 

93
00:08:29.520 --> 00:08:34.950
Valmentajalla on myös vastuu siitä, ettei hän
painosta urheilijaa palaamaan harjoitteluun

94
00:08:34.950 --> 00:08:41.370
tai kilpailun ennen kuin
urheilija on siihen kykenevä.

95
00:08:41.370 --> 00:08:46.790
Urheilussa valitettavasti tulee aina
olemaan loukkaantumisia, mutta meidän

96
00:08:46.790 --> 00:08:56.860
on pyrittävä ehkäisemään
niitä mahdollisimman paljon.

97
00:08:56.860 --> 00:09:02.760
Luettavaksi teillä on: valmentajat
avainasemassa nuorten polvivammojen ehkäisyssä,

98
00:09:02.760 --> 00:09:08.940
liikunta ja tiede-artikkeli. Se
löytyy lukuaineistosta moodlesta.

99
00:09:08.940 --> 00:09:14.750
Sitten lukemisen tueksi, joka
voisi auttaa teidän ymmärtämistä

100
00:09:14.750 --> 00:09:19.370
tässä loukkaantumisen
ennaltaehkäisyssä:

101
00:09:19.370 --> 00:09:23.890
luku 12 foundations of sport coaching (2010),

102
00:09:23.890 --> 00:09:27.540

löytyy myöskin lukuaineistosta.