WEBVTT Kind: captions; Language: fi

1
00:00:04.580 --> 00:00:09.820
Olen Anu-Liisa Lähitie ja olen ammatiltani
yliopiston opettaja ja fysiikkavalmentaja.

2
00:00:09.820 --> 00:00:13.660
Viimeiset vuodet olen toiminut etenkin
lentopallon parissa, naisten maajoukkueen

3
00:00:13.660 --> 00:00:18.220
fysiikkavalmentajana ja sitten 
vetänyt tämmöisiä pienryhmiä. Tänään meillä

4
00:00:18.220 --> 00:00:23.900
onkin täällä treenaamassa kolmetoistavuotiaita
tyttöjä tuosta JyLen porukasta, joiden

5
00:00:23.900 --> 00:00:28.060
kanssa olen nyt viimeisen puolitoista
vuotta työskennellyt fysiikka- ja

6
00:00:28.060 --> 00:00:29.860
voimaharjoittelun parissa enemmän.

7
00:00:29.860 --> 00:00:32.760
Aloitettiin puolitoista
vuotta sitten ihan perusliikkeillä

8
00:00:32.760 --> 00:00:35.220
harjoittelemaan
tekniikoita ja nyt on sitten

9
00:00:35.220 --> 00:00:39.310
päästy jo vähän etenemään
voimaharjoittelussa tyttöjen kanssa.

10
00:00:39.310 --> 00:00:42.900
Me treenataan täällä kerran viikossa ja
lisäksi tytöt käyvät sitten omatoimisesti toisen

11
00:00:42.900 --> 00:00:48.010
kerran harjoittelemassa. Heidän päälaji
on tosiaan lentopallo, josta tulee sitten

12
00:00:48.010 --> 00:00:52.220
useampi treeni viikossa ja mukana on tässä
ikäluokassa sitten myös alue- ja yläkoulu

13
00:00:52.220 --> 00:00:56.870
leiritykset ja sitä kautta sitä harjoittelun
määrää päälajista tulee aika paljon

14
00:00:56.870 --> 00:01:03.550
ja sen takia varsinkin tämä fysiikkaharjoittelu
on tärkeää, että pysyy kunnossa ja harjoittelu

15
00:01:03.550 --> 00:01:05.990
monipuolisena. Lentopallohan on lajina

16
00:01:05.990 --> 00:01:11.630
aika yksipuolinen, voisi sanoa, kun aina
iskut ja syötöt tulee samalle puolelle.

17
00:01:11.630 --> 00:01:16.100
Ja toisaalta liikutaan hyvinkin
samoilla polvikulmilla ja asennoilla.

18
00:01:16.100 --> 00:01:22.070
Eli koko kroppa ei ihan tasaisesti lajissa
kuormitu ja sen takia, jotta se monipuolisuus

19
00:01:22.070 --> 00:01:26.730
säilyisi tässä kohtaa kun moni urheilija
erikoistuu jo siihen yhteen lajiin ja ei tulekaan niin

20
00:01:26.730 --> 00:01:29.520
monipuolista urheilua, niin se
on sillä fysiikkaharjoittelulla hyvä

21
00:01:29.520 --> 00:01:31.320
sitten varmistaa.

22
00:01:31.320 --> 00:01:37.710
Tytöt ovat tosiaan 13 vuotiaita ja
yläkoululaisia ja pituuskasvun huippu

23
00:01:37.710 --> 00:01:40.270
on jo saavutettu, eli vielä
sieltä jotakin senttejä

24
00:01:40.270 --> 00:01:43.900
mahdollisesti tulee kasvua,
mutta nyt pystytään

25
00:01:43.900 --> 00:01:46.190
jo sitä harjoittelua pikkuhiljaa viemään

26
00:01:46.190 --> 00:01:49.870
lähemmäs semmoista aikuismaista
harjoittelua. Ja tässä kohtaa pitää olla tosi

27
00:01:49.870 --> 00:01:53.250
tarkka sen kuormittumisen kanssa, kun
siellä on kasvua ja kuitenkin kypsymistä

28
00:01:53.250 --> 00:01:56.250
vielä käynnissä, että 
toisaalta ei ylikuormiteta heitä.

29
00:01:56.250 --> 00:02:01.770
Mutta sitten se, että tytöt tehtiin palautua ja
tässä iässä nuoret on herkkiä rasitusvammoille

30
00:02:01.770 --> 00:02:04.540
ja sitä pitää tietenkin seurata,
jos tulee semmoisia kipeytymistä.

31
00:02:04.540 --> 00:02:08.070
Toisaalta tämmöinen voimaharjoittelu ja
fysiikkaharjoittelu on yksi

32
00:02:08.070 --> 00:02:12.390
parhaista tavoista ehkäistä rasitusvammoja.

33
00:02:12.390 --> 00:02:18.280
Tämän ikäluokan valmentamisessa parasta on
se, että he kehittyvät hirveätä vauhtia.

34
00:02:18.280 --> 00:02:24.370
Oppimista tapahtuu, eli kaikki tekniikat tuntuu paranevan,
että kun edellisviikolla harjoitellaan

35
00:02:24.370 --> 00:02:28.290
jotakin kyykkytekniikkaa vaikka, niin seuraavalla
viikolla on menty jo harppaus eteenpäin.

36
00:02:28.290 --> 00:02:34.390
Tosi palkitsevaa tämä on siinä mielessä, että
aika nopeasti pääsee etenemään.

37
00:02:34.390 --> 00:02:37.370
Välillä pitää kuitenkin itsensä
muistuttaa siitä, että ei

38
00:02:37.370 --> 00:02:40.150
lähdetä keulimaan,
että otetaan rauhassa.

39
00:02:40.150 --> 00:02:44.950
Tehdään perusteet kuntoon ja
harjoitellaan koko liikelaajuuksia ja ei lähdetä

40
00:02:44.950 --> 00:02:48.360
liian lajinomaisesti harjoittelemaan
vielä kasvavien nuorten kanssa.

41
00:02:48.360 --> 00:02:53.210
Vaikka ne ominaisuudet, tai oikeastaan,
kun testitulokset ja painot ja muut kehittyy

42
00:02:53.210 --> 00:02:58.160
nopeasti ja tekniikat niin silti tämä semmoinen
vaihe varsinkin tytöillä, että pitää

43
00:02:58.160 --> 00:03:02.920
olla malttia senkin takia, että siellä on se
kasvu ja kypsyminen, että esimerkiksi nousukorkeus

44
00:03:02.920 --> 00:03:07.250
ei luonnostaan nousekaan tytöillä tässä iässä,
että jos voimaharjoittelua ei siellä olisi,

45
00:03:07.250 --> 00:03:13.040
niin se mieluumminkin laskisi, koska kasvu
tapahtuu nopeammin, kuin se voiman voiman kasvaminen

46
00:03:13.040 --> 00:03:15.060
harjoittelun myötä.

47
00:03:15.060 --> 00:03:18.720
Niin sitten kun me tässä
treenataan, niin pitää myös muistaa

48
00:03:18.720 --> 00:03:22.870
nuorille selittää sitä asiaa, että

49
00:03:22.870 --> 00:03:27.970
tässä on kasvua menossa ja pikkuhiljaa
ominaisuudet tulee sitten pikkuisen perässä

50
00:03:27.970 --> 00:03:32.840
ja kehitys tulee sitten myöhemmin ja palkitsee siellä
seuraavina vuosina myös esimerkiksi nousukorkeuden

51
00:03:32.840 --> 00:03:36.100
muodossa, mikä
lentopallossa on tosi tärkeä juttu.